腰椎間盤突出不能做的運動
腰椎間盤突出患者不宜進行高強度跑跳運動、軀干扭轉運動、大重量負重訓練、爆發(fā)性運動和需要脊柱過度屈曲的運動。
高強度跑跳運動容易加重椎間盤的沖擊負荷，跑步時脊柱承受的垂直應力可能達到體重的數(shù)倍，籃球和羽毛球等運動中的急停跳躍動作會使髓核受到不均勻擠壓，加速纖維環(huán)破裂進程。跳繩過程中持續(xù)的震蕩沖擊可能使神經根受壓癥狀加劇，這類運動產生的反復沖擊力會進一步損害椎間盤結構。
軀干扭轉運動會對椎間盤產生剪切力，高爾夫球揮桿和保齡球投擲時需要脊柱快速旋轉，瑜伽中的某些扭轉體式可能使纖維環(huán)后部產生裂隙，普拉提訓練中的旋轉動作若控制不當可能誘發(fā)髓核突出，這類運動容易導致椎間盤后方薄弱區(qū)域損傷。
大重量負重訓練顯著增加椎間盤內壓力，硬拉時腰椎負荷可超過日?；顒拥臄?shù)十倍，深蹲姿勢不當會使髓核向后移位，仰臥起坐過程中腰大肌的強力收縮可能加重椎間隙壓力，這些訓練會使退變的纖維環(huán)承受過大負荷。
爆發(fā)性運動容易導致肌肉協(xié)調失衡，百米沖刺的啟動動作需要脊柱突然發(fā)力，拳擊閃避時的急速轉身可能誘發(fā)小關節(jié)紊亂，網球發(fā)球時的腰背弓動作會產生巨大剪力，這類運動對核心肌群的突然要求可能超出患者承受能力。
脊柱過度屈曲的運動會使椎間盤后緣壓力驟增，劃船動作中持續(xù)彎腰的姿勢可能加重后縱韌帶緊張，某些瑜伽前屈體式會使髓核向椎管方向移動，傳統(tǒng)仰臥起坐的卷腹動作可能增加纖維環(huán)后部張力，這些運動可能加劇神經根受壓癥狀。
腰椎間盤突出患者應選擇游泳、平板支撐等對脊柱壓力較小的運動方式，注意保持正確姿勢避免久坐，運動時佩戴合適的護具提供外部支撐，運動前后進行充分的熱身和拉伸，若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應立即停止運動并及時就醫(yī)檢查，日常生活中使用硬板床并避免彎腰提重物，通過科學合理的運動維護脊柱健康。
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