黑棗的功效作用及營養(yǎng)價值
3202次瀏覽
黑棗具有補血養(yǎng)顏、潤腸通便、增強免疫等功效，富含膳食纖維、鐵元素、維生素C等營養(yǎng)成分。
1、補血養(yǎng)顏
黑棗含有豐富的鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。其含有的天然抗氧化成分可減少自由基對皮膚的損傷，延緩衰老。建議與富含維生素C的食物同食以提高鐵吸收率。
2、潤腸通便
黑棗中膳食纖維含量較高，能刺激腸道蠕動，軟化糞便，緩解功能性便秘。其含有的果膠成分可吸附腸道內(nèi)多余水分，改善腹瀉與便秘交替出現(xiàn)的腸易激綜合征癥狀。胃腸功能較弱者需控制單次食用量。
3、增強免疫
黑棗所含的維生素C和多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，可增強中性粒細(xì)胞活性，提升機體對病原體的清除能力。長期適量食用有助于降低呼吸道感染概率，但糖尿病患者需注意控制攝入量。
4、調(diào)節(jié)血壓
黑棗中的鉀元素能拮抗鈉離子對血管的刺激作用，幫助擴(kuò)張外周血管，輔助穩(wěn)定血壓水平。高血壓人群可將其作為低鈉飲食的補充食材，但腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
5、保護(hù)心血管
黑棗含有的蘆丁等黃酮類化合物可改善毛細(xì)血管通透性，降低血液黏稠度，減少動脈粥樣硬化斑塊形成。其抗凝血特性對預(yù)防血栓有一定幫助，但正在服用抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生。
建議每日食用黑棗5-10顆為宜，可搭配燕麥、核桃等食材增強營養(yǎng)價值。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用，食用后出現(xiàn)腹脹等不適需減少用量。黑棗含糖量較高，血糖異常人群需嚴(yán)格控制攝入量，優(yōu)選無添加的天然晾曬產(chǎn)品。儲存時需密封防潮，避免霉變產(chǎn)生有害物質(zhì)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦
黑棗的營養(yǎng)價值很高么
黑棗的營養(yǎng)價值較高，含有多種有益健康的營養(yǎng)成分。黑棗富含膳食纖維、維生素C、鐵、鈣等礦物質(zhì)，以及天然抗氧化物質(zhì)，適量食用有助于補充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、增強免疫力。
比管的營養(yǎng)價值及功效
比管是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)的水產(chǎn)品，具有促進(jìn)骨骼發(fā)育、保護(hù)心血管等功效。比管的營養(yǎng)價值主要有高蛋白低脂肪、富含歐米伽3脂肪酸、鈣磷比例均衡、含牛磺酸和鋅元素等特點。
豆?jié){的功效與作用及營養(yǎng)價值
豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮及多種維生素礦物質(zhì)，具有輔助調(diào)節(jié)血脂、改善腸道健康、緩解更年期不適等功效，適合作為日常膳食補充。1、調(diào)節(jié)血脂豆?jié){中的大豆蛋白能降低低密度脂蛋白膽固醇水平，其植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收。臨床研究顯示長期飲用對高脂血癥患者有輔助改善作用，但需配合低脂飲食和運動。胃腸功能較
帶魚營養(yǎng)價值及功效與作用
帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素A、維生素D及多種礦物質(zhì)，具有促進(jìn)大腦發(fā)育、保護(hù)心血管、增強免疫力等功效。
瓜子的營養(yǎng)價值及功效與作用
瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、補充能量等功效。適量食用有助于心血管健康、皮膚修復(fù)及神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)。
海參的營養(yǎng)價值和功效與作用
海參含有豐富的蛋白質(zhì)、多種氨基酸、微量元素及活性物質(zhì)，具有增強免疫力、延緩衰老、促進(jìn)傷口愈合等功效，適合體質(zhì)虛弱者適量食用。
芒果的營養(yǎng)價值及功效與作用
芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、改善視力、促進(jìn)消化等功效，適量食用有助于增強免疫力、維護(hù)皮膚健康。
腰果的營養(yǎng)價值和功效與作用
腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、增強免疫力等功效。其營養(yǎng)價值與保健作用主要來源于營養(yǎng)成分、心血管保護(hù)、骨骼健康、皮膚養(yǎng)護(hù)、能量供給等方面。
腰果的營養(yǎng)價值及功效和作用
腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血脂、抗氧化、改善骨骼健康等功效。其核心營養(yǎng)價值主要包括單不飽和脂肪酸占比高、鎂元素含量突出、植物甾醇輔助降膽固醇等特性。
腰果的營養(yǎng)價值及功效與作用
腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、增強免疫力等功效，適量食用有助于心血管健康與皮膚保養(yǎng)。
腰果的營養(yǎng)價值及功效作用
腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管等功效。
木瓜的營養(yǎng)價值及功效與作用
木瓜富含維生素C、木瓜蛋白酶、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、抗氧化、改善皮膚健康等功效。木瓜的營養(yǎng)價值及功效主要來源于其活性成分，包括木瓜蛋白酶、維生素A、鉀、鈣等營養(yǎng)素。
石榴的功效與作用及營養(yǎng)價值
石榴具有抗氧化、改善心血管健康、促進(jìn)消化、增強免疫力等功效，其營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在富含維生素C、膳食纖維、多酚類物質(zhì)及鉀等礦物質(zhì)。
豬肝的營養(yǎng)價值和功效與作用
豬肝富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅等營養(yǎng)素，具有補血護(hù)眼、增強免疫、促進(jìn)代謝等功效，適量食用有助于改善貧血、夜盲癥及免疫功能低下等問題。1、補血豬肝是膳食鐵元素的優(yōu)質(zhì)來源，其血紅素鐵的生物利用率較高，每100克豬肝含鐵量...
