備孕期間晚上可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，主要有牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、燕麥片、牛肉等，必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片、維生素E軟膠囊、復(fù)合維生素片、葡萄糖酸鋅口服溶液、琥珀酸亞鐵片等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善卵子質(zhì)量。備孕女性每晚飲用200-250毫升溫牛奶，可搭配少量全麥面包食用，避免空腹飲用引起胃腸不適。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。

2、雞蛋

雞蛋蛋黃含卵磷脂和維生素D，蛋白提供完全蛋白質(zhì)。建議選擇水煮蛋或蒸蛋羹，每晚食用1個全蛋，避免煎炸烹飪方式。膽固醇偏高者每周攝入不超過4個蛋黃。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含葉酸和維生素C，每100克含葉酸約63微克。清炒或白灼保留營養(yǎng)，建議晚餐搭配100-150克。甲狀腺功能異常者需控制十字花科蔬菜攝入量。

4、燕麥片

燕麥片含B族維生素和膳食纖維，選擇無糖純燕麥片，用熱牛奶沖泡食用。每晚30-50克可幫助維持血糖穩(wěn)定，胃腸功能較弱者應(yīng)煮至軟爛。

5、牛肉

瘦牛肉提供血紅素鐵和鋅元素，建議選擇里脊肉清燉或切片涮煮，每次攝入50-80克。缺鐵性貧血人群可每周食用3-4次，搭配維生素C含量高的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。

二、藥物

1、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，備孕前3個月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克。常見劑型有斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等，需整片吞服避免胃部不適。

2、維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊可改善子宮內(nèi)膜容受性，常用劑量為每日100毫克。如來益維生素E軟膠囊應(yīng)與脂肪類食物同服促進(jìn)吸收，凝血功能障礙者慎用。

3、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片含多種微量營養(yǎng)素，如愛樂維復(fù)合維生素片含12種維生素和7種礦物質(zhì)。建議早餐后服用1片，避免與鈣劑同時服用影響吸收。

4、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液用于鋅缺乏癥輔助治療，每次10毫升含鋅3毫克。備孕男性可每日補(bǔ)充，改善精子活力，服用后可能出現(xiàn)輕度胃部灼熱感。

5、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片治療缺鐵性貧血，常用劑型有速力菲琥珀酸亞鐵片。需餐后服用減少胃腸刺激，服用期間避免飲茶，可能出現(xiàn)黑便屬正?，F(xiàn)象。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免夜間進(jìn)食過飽或食用辛辣刺激食物。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動如快走、游泳，控制體重在BMI18.5-23.9范圍。夫妻雙方需共同進(jìn)行孕前檢查，女性建議監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵周期，男性避免穿緊身褲和泡溫泉。所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，不可自行增加劑量，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)。