男性在性生活中想要延長(zhǎng)時(shí)間，可以通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行行為訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、口服藥物治療以及尋求心理干預(yù)等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

建立健康的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持穩(wěn)定的激素水平和神經(jīng)功能。加強(qiáng)體育鍛煉，特別是針對(duì)盆底肌的鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)對(duì)射精的控制力。均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、鎂等微量元素，避免過(guò)度飲酒和吸煙，這些都有助于改善整體身體狀態(tài)和性功能。

二、進(jìn)行行為訓(xùn)練

行為訓(xùn)練的核心是提高對(duì)性興奮的感知和控制能力。停-動(dòng)技術(shù)是在感到即將射精時(shí)暫停刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行以逐漸延長(zhǎng)耐受時(shí)間。擠捏法則是在射精感來(lái)臨前，用手指擠壓龜頭下方，以快速降低興奮度。這些方法需要伴侶的配合與耐心練習(xí)，旨在重新建立射精控制反射。

三、使用局部麻醉藥物

對(duì)于部分早泄患者，醫(yī)生可能會(huì)建議使用局部麻醉藥物。這類藥物通常為噴霧劑或乳膏，如利多卡因噴霧劑、丙胺卡因乳膏，通過(guò)降低龜頭等敏感區(qū)域的神經(jīng)敏感度來(lái)延遲射精。使用時(shí)需嚴(yán)格遵照說(shuō)明書(shū)，在性行為前適量涂抹于陰莖龜頭，并注意清洗，避免藥物轉(zhuǎn)移影響伴侶。該方法適用于原發(fā)性早泄或?qū)诜幱薪傻幕颊摺?/p>

四、口服藥物治療

口服藥物是臨床治療早泄的常用方法，需在醫(yī)生明確診斷后使用。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達(dá)泊西汀片，是專門用于治療早泄的藥物，能提高中樞神經(jīng)對(duì)射精的控制。其他如舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥，在超說(shuō)明書(shū)使用時(shí)也有延遲射精的副作用，但必須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)控下使用，不可自行服用。藥物治療通常與行為訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。

五、尋求心理干預(yù)

心理因素在性表現(xiàn)中扮演重要角色。焦慮、壓力、對(duì)性表現(xiàn)過(guò)度擔(dān)憂或過(guò)往不愉快的性經(jīng)歷都可能導(dǎo)致或加重早泄。認(rèn)知行為療法可以幫助識(shí)別并改變這些消極思維和行為模式。伴侶共同參與治療有助于緩解表現(xiàn)焦慮，改善溝通，建立更和諧的性關(guān)系。對(duì)于由明確心理創(chuàng)傷或關(guān)系問(wèn)題引起的早泄，心理干預(yù)往往是關(guān)鍵的治療環(huán)節(jié)。

改善性生活持續(xù)時(shí)間是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要耐心和雙方的共同努力。除了上述方法，維持健康體重、管理慢性疾病如高血壓和糖尿病、避免濫用藥物也至關(guān)重要。如果早泄問(wèn)題持續(xù)存在并造成困擾，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病，并制定個(gè)性化的治療方案。切勿輕信偏方或自行購(gòu)買不明藥物，以免延誤治療或造成身體傷害。