血壓高一直降不下來怎么辦
血壓高一直降不下來可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測等方式干預(yù)。高血壓通常由遺傳因素、鈉鹽攝入過多、肥胖、精神壓力、繼發(fā)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品及加工食品。增加鉀攝入，適量食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。采用低脂低膽固醇飲食，減少動物內(nèi)臟及油炸食品攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動前后做好熱身和放松，避免體位性低血壓。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需進(jìn)行減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。重點減少腹部脂肪，男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
4、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常用藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。注意藥物不良反應(yīng)，如干咳、水腫等，及時向醫(yī)生反饋。
5、定期監(jiān)測
每日早晚各測量血壓1次，記錄血壓變化趨勢。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。避免在飲酒、咖啡或吸煙后30分鐘內(nèi)測量。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時及時就醫(yī)。
高血壓患者需長期堅持健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會壓力管理技巧，如深呼吸、冥想等。戒煙并避免二手煙暴露。注意季節(jié)變化對血壓的影響，冬季加強(qiáng)保暖。定期進(jìn)行血脂、血糖等代謝指標(biāo)檢測，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀加重，應(yīng)立即就醫(yī)評估。
