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中年人怎樣補(bǔ)鈣

病情描述:

我到了現(xiàn)在這個年齡階段，身上的鈣流失的越來越快，應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

中年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同和運動刺激等方式實現(xiàn)。鈣質(zhì)補(bǔ)充需結(jié)合個體需求與吸收效率，避免過量或不足。
1、飲食調(diào)整
增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜和小魚干，每日均衡搭配。乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳類。
2、鈣劑補(bǔ)充
碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常見鈣劑類型，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。鈣劑服用時間建議分次隨餐，避免與鐵劑同服影響吸收。
3、維生素D協(xié)同
每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑補(bǔ)充膽鈣化醇。維生素D可提升腸道鈣吸收率，維持血鈣平衡。
4、運動刺激
負(fù)重運動和抗阻訓(xùn)練如快走、啞鈴練習(xí)能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。每周保持3-5次運動，強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜。
定期監(jiān)測骨密度指標(biāo)，避免同時攝入高草酸食物影響鈣吸收，長期補(bǔ)鈣者需注意腎功能評估。

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