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睡覺前喝牛奶好嗎
病情描述:
我的睡眠質(zhì)量很差，朋友說睡覺前喝牛奶有利睡眠。睡覺前喝牛奶好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡覺前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，可能對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有一定幫助。

    1、促進(jìn)睡眠

    牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，適量飲用可能縮短入睡時間。

    2、補鈣作用

    夜間是鈣吸收的較好時段，牛奶中的鈣質(zhì)可能幫助維持骨骼健康，尤其對兒童和老年人更有益。

    3、胃腸負(fù)擔(dān)

    部分人群睡前飲用牛奶可能導(dǎo)致胃腸不適，乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。

    4、熱量控制

    全脂牛奶熱量較高，長期睡前飲用可能增加熱量攝入，建議選擇低脂或脫脂牛奶。

    飲用前注意觀察個體耐受情況，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶，糖尿病患者需控制攝入量。

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