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普通人如何減肥
病情描述:
普通人如何減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    普通人減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定長期可持續(xù)的計劃。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水與高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議用粗糧替代部分主食，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

    2、運動干預(yù)

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強肌肉量，運動強度應(yīng)循序漸進避免損傷。

    3、行為管理

    建立規(guī)律作息保證充足睡眠，記錄飲食運動數(shù)據(jù)幫助自我監(jiān)督，避免情緒性進食，可通過正念飲食改善暴飲暴食行為。

    4、代謝優(yōu)化

    針對胰島素抵抗等代謝問題可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍，甲狀腺功能異常需藥物調(diào)控，多囊卵巢綜合征患者需綜合干預(yù)激素水平。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，避免使用極端減肥方法，遇到平臺期可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案，長期保持健康生活方式是關(guān)鍵。

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貧血是如何分級的
貧血根據(jù)血液中血紅蛋白濃度進行劃分，可分為輕度、中度、重度和極重度。
女人貧血吃什么好
女性出現(xiàn)貧血的幾率會比男性更高一些，因為女性每一個月都會來月經(jīng)，失血量比較大，有貧血問題的女性臉看上去沒有那么有血色，及時做好補血工作很重要，女性貧血可以吃一些黑豆，胡蘿卜，龍眼肉，面筋，雙紅補血湯，當(dāng)歸紅棗排骨湯，豬肝菠菜湯等，補血的效果都非常不錯。
如何診斷貧血
貧血這種不良癥狀，所誘發(fā)的不良癥狀，包括疲乏無力以及食欲不振，還有嗜睡以及納差等等。倘若存在這些不良癥狀，建議患者需要到醫(yī)院接受檢查，可以借助一些數(shù)據(jù)分析來確定患者貧血的嚴(yán)重程度，貧血可以分為輕度、中度、中度以及極重。
貧血是什么意思
貧血就是人體血液里面的血紅蛋白比較低，會有頭暈，乏力等癥狀，氣色也很差。貧血類型比較多，不同類型發(fā)病原因不一樣，治療也就不同了。比如巨幼細胞貧血，需要補充葉酸，而缺鐵性貧血需要補充鐵元素，遺傳性貧血則需要骨髓移植，對癥治療才有效果。
人為什么會貧血
貧血是現(xiàn)在生活中很常見的一種疾病，引起貧血的原因有很多，可能是因為純紅細胞再生障礙，有可能是遺傳的，還有可能是因為造血微環(huán)境異常所造成的，可能是因為失血過多或者營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，貧血會出現(xiàn)面色暗黃的癥狀。