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久坐腰疼可通過核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。久坐腰疼通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、血液循環(huán)不良、椎間盤退化等原因引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹肌和腰背肌群力量，幫助穩(wěn)定腰椎。平板支撐、臀橋等動(dòng)作可有效減輕腰部壓力，建議每周重復(fù)進(jìn)行3-4次。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰背部肌肉的拉伸能緩解僵硬和疼痛。貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作可改善肌肉緊張狀態(tài)，每次保持15-30秒。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腰部血液循環(huán)。每周堅(jiān)持3次，每次30分鐘以上可逐步改善慢性腰痛。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確坐姿，使用腰靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，避免長時(shí)間維持固定姿勢(shì)。

日常可嘗試熱敷緩解疼痛，若癥狀持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。