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減肥晚上可以吃煮香蕉嗎
病情描述:
我每天回宿舍都要吃煮香蕉，最近想開始減肥了，減肥晚上可以吃煮香蕉嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間晚上可以適量吃煮香蕉。煮香蕉熱量適中且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需注意食用量及搭配其他低熱量食物。

    1、熱量控制

    煮香蕉每100克約含90千卡，建議每次食用半根至一根，避免額外添加糖分。

    2、營養(yǎng)優(yōu)勢

    香蕉煮熟后保留鉀元素和抗性淀粉，有助于穩(wěn)定血糖并促進腸道蠕動。

    3、食用時機

    建議睡前2小時食用，搭配無糖酸奶或堅果可延緩碳水化合物吸收。

    4、替代選擇

    若需更低熱量可選煮蘋果或蒸南瓜，兩者膳食纖維含量相近且升糖指數(shù)更低。

    減肥期間應注意全天總熱量平衡，避免單一食物過量攝入，結合有氧運動效果更佳。

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