權威問答
跑步時心率正常值一般為最大心率的60%-80%，實際范圍受到年齡、運動強度、體能水平、環(huán)境溫度等多種因素的影響。
最大心率隨年齡增長下降，計算公式為220減去年齡，中低強度跑步建議維持在60%-70%最大心率區(qū)間。
慢跑時心率多在100-140次/分，快跑或間歇訓練可能達到150-180次/分，需根據(jù)訓練目標調整。
長期鍛煉者靜息心率較低，相同速度跑步時心率上升更緩慢，可耐受更高心率區(qū)間。
高溫高濕環(huán)境下跑步心率會較常溫狀態(tài)提升5-10次/分，需及時補水并降低配速。
建議跑步時佩戴心率監(jiān)測設備，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，定期進行心肺功能評估有助于科學制定訓練計劃。
