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瘦身減肥方法是什么

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瘦身減肥方法是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦身減肥方法主要有飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式。
1、飲食控制
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入控制在合理范圍。
2、運動鍛煉
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強肌肉量。
3、行為調(diào)整
建立規(guī)律作息，控制進食速度，記錄飲食日記，避免情緒性進食等不良習(xí)慣。
4、醫(yī)療干預(yù)
對于重度肥胖者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
減肥需循序漸進，建議每周減重不超過0.5-1公斤，長期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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