權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
大量運(yùn)動(dòng)后可通過少量多次飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需要兼顧水分和電解質(zhì)的平衡，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。淡鹽水能補(bǔ)充隨汗液流失的鈉離子，建議每15分鐘飲用100-200毫升，水溫保持在10-15攝氏度為宜。專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料含有適量糖分和鉀、鎂等電解質(zhì)，適合持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。普通礦泉水適合低強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng)，但需配合含鈉食物如香蕉或堅(jiān)果食用。胃腸功能較弱者應(yīng)避免冷飲，可選用常溫電解質(zhì)泡騰片溶液。合并頭暈、惡心等癥狀時(shí)需警惕低鈉血癥，必要時(shí)就醫(yī)處理。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)仍需持續(xù)補(bǔ)水，同時(shí)攝入富含鉀的橙子、土豆等食物幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。
