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專門瘦肚子的減肥動作
病情描述:
專門瘦肚子的減肥動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    專門瘦肚子的減肥動作主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，需配合有氧運動與飲食控制才能達到局部減脂效果。

    1、卷腹

    平躺屈膝收緊腹部肌肉，通過肩胛離地鍛煉上腹肌群，每組15-20次，注意避免頸部代償發(fā)力。

    2、平板支撐

    肘關(guān)節(jié)支撐保持身體直線，靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群，建議每次維持30秒以上，逐步延長持續(xù)時間。

    3、仰臥舉腿

    仰臥位緩慢抬起雙腿至90度，主要刺激下腹肌群，下落時控制速度避免慣性擺動。

    4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干，手持重物可增加難度，能有效鍛煉腹斜肌，左右交替完成20次為1組。

    建議每周進行3-4次專項訓練，配合慢跑、游泳等全身性有氧運動，同時控制精制碳水攝入，才能更有效減少腹部脂肪堆積。

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