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權(quán)威問答

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自己怎么減肥效果快又好
病情描述:
自己怎么減肥效果快又好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥效果快又好的方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

    2、增加運動

    每周進行有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運動時長逐步增加至每天30分鐘以上。

    3、調(diào)整作息

    保證充足睡眠時間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平，減少脂肪堆積。

    4、心理調(diào)節(jié)

    保持積極心態(tài)，設(shè)定合理減重目標，避免因短期效果不明顯而產(chǎn)生焦慮情緒，必要時可尋求專業(yè)指導(dǎo)。

    減肥期間應(yīng)避免極端節(jié)食或過度運動，建議定期監(jiān)測體重變化，必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案。

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