權(quán)威問答
男性減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加力量訓(xùn)練、改善作息習(xí)慣、控制飲酒量等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異制定長(zhǎng)期可持續(xù)的計(jì)劃。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，避免高油高鹽加工食品。
每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)，既能提升基礎(chǔ)代謝率又可避免肌肉流失。
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，建議固定作息時(shí)間并減少睡前藍(lán)光暴露。
限制酒精攝入量，男性每日不超過25克酒精當(dāng)量，避免飲酒引發(fā)的脂肪代謝障礙和內(nèi)臟脂肪堆積。
減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
