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權(quán)威問答

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骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎
病情描述:
骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)方式有步行、太極拳、抗阻力訓(xùn)練、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)需避免高強(qiáng)度沖擊性活動(dòng)，并根據(jù)個(gè)體骨密度情況調(diào)整強(qiáng)度。

    1、步行：

    每日30分鐘低強(qiáng)度步行可刺激骨形成，建議選擇平坦路面并使用防滑鞋具，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

    2、太極拳：

    緩慢負(fù)重動(dòng)作有助于改善平衡能力，降低骨折概率，每周3次為宜，注意保持脊柱中立位。

    3、抗阻力訓(xùn)練：

    彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用，每周2次，需避免脊柱前屈負(fù)重動(dòng)作。

    4、瑜伽：

    改良式瑜伽能提升柔韌性，選擇無脊柱扭轉(zhuǎn)的體式，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

    運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行骨密度評(píng)估，合并椎體骨折者應(yīng)避免彎腰動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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