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舉啞鈴手腕疼可能由姿勢(shì)錯(cuò)誤、過(guò)度訓(xùn)練、腕關(guān)節(jié)炎癥、腱鞘炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整動(dòng)作、休息制動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、姿勢(shì)錯(cuò)誤

手腕過(guò)度彎曲或發(fā)力不均衡可能導(dǎo)致韌帶拉傷。訓(xùn)練時(shí)保持手腕中立位，使用護(hù)腕輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

2、過(guò)度訓(xùn)練

短時(shí)間內(nèi)重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練易導(dǎo)致肌肉勞損。建議降低訓(xùn)練頻率，采用冰敷緩解急性疼痛。

3、腕關(guān)節(jié)炎癥

可能與關(guān)節(jié)退變或滑膜刺激有關(guān)，常伴晨僵和局部腫脹?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎藥物。

4、腱鞘炎

肌腱與鞘膜反復(fù)摩擦引發(fā)無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)彈響痛。需減少手腕活動(dòng)，配合超聲波治療，嚴(yán)重者可注射糖皮質(zhì)激素。

訓(xùn)練前后做好腕關(guān)節(jié)熱身拉伸，選擇合適重量啞鈴，若持續(xù)疼痛需排除骨折或神經(jīng)卡壓可能。