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每天爬樓梯20層減肥嗎

病情描述:

每天爬樓梯20層減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天爬樓梯20層有助于減肥，主要通過增加熱量消耗、提升心肺功能、增強(qiáng)下肢肌肉力量、改善基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。
1、熱量消耗
爬樓梯屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，20層樓梯可消耗約200-300千卡熱量，長期堅(jiān)持能形成熱量缺口。
2、心肺提升
爬樓梯時(shí)心率加快，有助于增強(qiáng)心肺耐力，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗氧效應(yīng)可延長脂肪燃燒時(shí)間。
3、肌肉強(qiáng)化
爬樓梯主要鍛煉股四頭肌、臀大肌等下肢肌群，肌肉量增加可提高靜息代謝率。
4、代謝改善
規(guī)律爬樓梯能調(diào)節(jié)胰島素敏感性，優(yōu)化脂肪代謝途徑，減少內(nèi)臟脂肪堆積。
建議結(jié)合飲食控制，避免空腹或餐后立即爬樓，膝關(guān)節(jié)不適者可采用低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。

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