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跑步后膝蓋疼痛可能由運(yùn)動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷等原因引起，可通過休息冰敷、肌肉鍛煉、藥物治療、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、運(yùn)動姿勢不當(dāng)

跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。建議調(diào)整跑姿，選擇緩沖性能好的跑鞋，運(yùn)動后使用泡沫軸放松股四頭肌。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動作增強(qiáng)肌力，運(yùn)動前做好充分熱身。

3、膝關(guān)節(jié)滑膜炎

可能與過度使用或創(chuàng)傷有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹和活動受限?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

4、半月板損傷

常由急轉(zhuǎn)急停動作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。輕度損傷可采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。

跑步后48小時(shí)內(nèi)避免熱敷，日常可補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚，體重超標(biāo)者建議減輕5%-10%體重以降低關(guān)節(jié)壓力。