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月經(jīng)期間可以適當(dāng)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，但需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。減肥效果受激素波動(dòng)、代謝變化、營(yíng)養(yǎng)需求和運(yùn)動(dòng)耐受度等因素影響。

1、激素波動(dòng)

黃體期雌激素水平下降可能增加食欲，建議選擇低熱量高纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，避免暴飲暴食。

2、代謝變化

基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，可通過(guò)快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，每日熱量缺口建議不超過(guò)300大卡。

3、營(yíng)養(yǎng)需求

經(jīng)期鐵元素流失需補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，防止?fàn)I養(yǎng)不良。

4、運(yùn)動(dòng)耐受

子宮內(nèi)膜脫落期間避免游泳、深蹲等可能引發(fā)感染或不適的運(yùn)動(dòng)，建議選擇舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，若出現(xiàn)明顯乏力或痛經(jīng)加重需立即停止，月經(jīng)結(jié)束后再恢復(fù)常規(guī)減重計(jì)劃。