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月經(jīng)期間可以適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行溫和運(yùn)動，但不宜采取劇烈節(jié)食或高強(qiáng)度減肥方式。月經(jīng)期減肥需注意營養(yǎng)均衡、避免過度疲勞、控制運(yùn)動強(qiáng)度、監(jiān)測身體反應(yīng)。

1、營養(yǎng)均衡

月經(jīng)期間應(yīng)保證鐵、蛋白質(zhì)和維生素的攝入，可適當(dāng)減少高糖高脂食物，避免因過度節(jié)食導(dǎo)致貧血或內(nèi)分泌紊亂。

2、避免疲勞

黃體期基礎(chǔ)代謝率會升高，但身體抵抗力下降，過度勞累可能加重痛經(jīng)或延長經(jīng)期，需保證充足休息。

3、運(yùn)動控制

推薦選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動，防止子宮內(nèi)膜異位或經(jīng)量異常。

4、身體監(jiān)測

如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)立即停止減肥計(jì)劃，嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常者需暫停減肥并及時(shí)就醫(yī)。

月經(jīng)結(jié)束后1周是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升，可適當(dāng)增加運(yùn)動量，但仍需循序漸進(jìn)避免反彈。