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姨媽期間怎么運動減肥

病情描述:

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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

月經(jīng)期間可通過低強度有氧運動、瑜伽拉伸、抗阻訓練、日?；顒拥确绞竭m度運動。需避免劇烈運動及腹部受壓動作，運動強度以不加重疲勞為宜。
1、低強度有氧運動
選擇快走、慢跑或游泳等低沖擊運動，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期水腫。每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
2、瑜伽拉伸
貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動作能放松腰背部肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀。避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)腹部的體式。
3、抗阻訓練
采用小重量多次數(shù)的上肢訓練，如啞鈴側平舉、彈力帶劃船等，維持基礎代謝率。訓練組間休息時間延長至90秒。
4、日常活動
增加家務勞動、步行通勤等非運動性活動消耗，每日步數(shù)建議維持在6000-8000步，分散進行更易堅持。
經(jīng)期運動需根據(jù)個體反應調(diào)整，若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應立即停止。配合攝入富含鐵質(zhì)的紅肉、深色蔬菜，避免生冷飲食。

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來月經(jīng)全身無力酸痛，考慮與經(jīng)期綜合征、貧血、慢性婦科炎癥、感冒等原因有關。 1.經(jīng)期綜合征：進入月經(jīng)期，體內(nèi)激素水平會發(fā)生很大變化，進而導致乳房脹痛，部分人會出現(xiàn)渾身酸痛無力的現(xiàn)象，甚至伴有嚴重的腹瀉、情緒不穩(wěn)定等癥狀。 2.貧血：貧血患者氣血不足，來月經(jīng)會導致失血，從而使貧血癥狀進一步加重，患者因此感覺全身無力和酸痛。如貧血過于嚴重，還會有面色蒼白、出冷汗、頭暈、心慌、手腳發(fā)麻等癥狀，月經(jīng)期身體乏力的表現(xiàn)尤為明顯。 3.慢性婦科炎癥：如慢性盆腔炎、慢性宮頸炎等，這些疾病在月經(jīng)期，病情癥狀容易加重，從而引起身體不適，可表現(xiàn)為渾身酸痛無力等。 4.感冒：月經(jīng)期間身體抵抗力較差，容易著涼感冒，甚至還會發(fā)燒，誘發(fā)全身不適，如酸痛、無力等。

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