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不吃藥怎樣降血壓
病情描述:
不吃藥怎樣降血壓
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    降低血壓的非藥物方法有飲食調(diào)整、運動鍛煉、控制體重、心理調(diào)節(jié)。

    1、飲食調(diào)整：

    減少鈉鹽攝入，增加富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、菠菜、堅果等，有助于降低血壓。

    2、運動鍛煉：

    每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上。

    3、控制體重：

    通過飲食控制和運動保持適宜體重，體重每減輕5公斤可使收縮壓下降10mmHg左右。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    學習放松技巧如冥想、深呼吸，減少壓力，保證充足睡眠，有助于穩(wěn)定血壓水平。

    改變生活方式可有效控制輕度高血壓，建議定期監(jiān)測血壓，如持續(xù)升高或出現(xiàn)不適需及時就醫(yī)檢查。

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