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每日堅(jiān)果熱量是多少

病情描述:

每日堅(jiān)果熱量是多少

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每日堅(jiān)果的熱量通常在100-200卡路里之間，具體數(shù)值受到堅(jiān)果種類、份量大小、加工方式等因素的影響。
1、種類差異
不同堅(jiān)果熱量差異明顯，例如杏仁每30克約160卡路里，腰果約150卡路里。
2、份量變化
市售小包裝每日堅(jiān)果多為25-30克，自配堅(jiān)果需注意稱量，避免過量攝入。
3、加工方式
油炸或蜜焗堅(jiān)果比原味堅(jiān)果熱量高約20-30%，建議選擇未加工產(chǎn)品。
4、混合成分
含果干的混合裝會額外增加糖分，單純堅(jiān)果組合更利于熱量控制。
堅(jiān)果營養(yǎng)豐富但熱量密集，建議每日攝入不超過30克，高血壓或減肥人群需嚴(yán)格計量。

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