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快速去脂可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、加強力量訓練、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。減脂速度受基礎代謝率、運動強度、飲食控制、激素水平等因素影響。
減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，避免高油高糖食物。
每周進行4-5次中高強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上可有效燃燒脂肪。
每周進行2-3次抗阻訓練，通過增加肌肉量提升基礎代謝率，推薦深蹲、硬拉、俯臥撐等復合動作。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免熬夜，戒煙限酒，這些都有助于維持正常的代謝功能和激素平衡。
減脂期間建議多食用雞胸肉、西藍花、燕麥、牛油果等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助治療，但須在專業(yè)指導下進行。
