權(quán)威問答
學(xué)生族可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善作息習(xí)慣、心理壓力管理等方式有效減肥。減肥需結(jié)合健康生活方式，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇全谷物替代精制碳水，避免含糖飲料。
每日保證有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，利用課間進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)。
保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立固定作息規(guī)律，睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素分泌。
緩解學(xué)業(yè)壓力，避免情緒性進(jìn)食，可通過正念飲食等方式建立健康飲食心理模式。
學(xué)生減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，可記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免影響生長(zhǎng)發(fā)育。
