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酸奶到底減肥還是增肥
病情描述:
酸奶到底減肥還是增肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    酸奶對體重的影響取決于攝入量和具體類型，適量飲用低糖酸奶有助于減肥，過量或高糖酸奶可能增肥，主要影響因素有含糖量、脂肪含量、益生菌種類、每日總熱量攝入。

    1、含糖量

    高糖酸奶會快速升高血糖，促進脂肪合成。選擇無添加糖或低糖酸奶，每100克含糖量低于5克更有利于控制體重。

    2、脂肪含量

    全脂酸奶熱量較高但飽腹感強，脫脂酸奶熱量低但可能添加更多糖分。根據每日脂肪攝入需求選擇，減肥期間建議選低脂款。

    3、益生菌種類

    特定菌株如雙歧桿菌能調節(jié)腸道菌群，幫助代謝。選擇標注活菌數超過1億CFU/g的產品，但需配合膳食纖維攝入。

    4、總熱量控制

    單次攝入建議控制在150-200克，替代零食而非額外加餐?？蓪⑺崮膛c燕麥、堅果搭配作為代餐，避免睡前3小時食用。

    建議選擇無糖希臘酸奶搭配新鮮水果作為加餐，避免風味酸奶和含糖谷物 toppings，同時保持規(guī)律運動以優(yōu)化代謝效果。

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