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女性可以適量天天喝豆?jié){。豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮、鈣和B族維生素，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平、預(yù)防骨質(zhì)疏松，但需注意大豆過敏、甲狀腺功能異常、胃腸敏感等特殊情況。

1、營(yíng)養(yǎng)益處

豆?jié){中的大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，可緩解更年期潮熱癥狀；每100克豆?jié){含鈣約15毫克，對(duì)骨骼健康有益。

2、適宜人群

圍絕經(jīng)期女性、素食者、乳糖不耐受者適合規(guī)律飲用，建議攝入量為每日200-300毫升，相當(dāng)于1標(biāo)準(zhǔn)杯量。

3、潛在風(fēng)險(xiǎn)

甲狀腺功能減退患者需控制攝入量，大豆中的植酸可能影響碘吸收；胃腸易脹氣者應(yīng)少量分次飲用。

4、飲用建議

選擇未添加糖分的純豆?jié){，避免與鐵劑同服；痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)暫停飲用，因嘌呤含量較高。

建議搭配全谷物和綠葉蔬菜食用，避免空腹飲用刺激胃腸，長(zhǎng)期飲用者需定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能和雌激素水平。