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權(quán)威問(wèn)答

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一個(gè)正常人每天需要攝入多少熱量
病情描述:
一個(gè)正常人每天需要攝入多少熱量
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    一個(gè)正常人每天需要攝入的熱量通常在1500-2500千卡，實(shí)際需求受到性別、年齡、體重、活動(dòng)量等多種因素的影響。

    1、性別差異

    男性基礎(chǔ)代謝率較高，每日熱量需求通常比女性多200-400千卡，主要與肌肉量及激素水平有關(guān)。

    2、年齡階段

    青少年生長(zhǎng)發(fā)育期需額外增加300-500千卡，中老年因代謝減緩可適當(dāng)降低熱量攝入。

    3、體重基數(shù)

    體重每增加10公斤，每日熱量需求約提高100-150千卡，但需結(jié)合體脂率綜合評(píng)估。

    4、活動(dòng)強(qiáng)度

    輕體力勞動(dòng)者每日需增加200-300千卡，重體力勞動(dòng)者可能需額外補(bǔ)充500-800千卡。

    建議通過(guò)均衡飲食搭配全谷物、瘦肉、蔬菜水果等食物滿足熱量需求，并定期監(jiān)測(cè)體重變化調(diào)整攝入量。

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