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游泳時(shí)腿抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)、及時(shí)上岸等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、低溫刺激、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向扳拉，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)至痙攣緩解。該措施針對(duì)肌肉過度收縮的生理性原因，無須藥物干預(yù)。

2、調(diào)整呼吸

保持仰面漂浮狀態(tài)進(jìn)行深呼吸，避免因恐慌加劇肌肉緊張。適用于寒冷刺激或過度換氣誘發(fā)的痙攣，可通過穿戴保溫泳衣預(yù)防。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料改善低血鈣或脫水狀態(tài)。病理性低鈣血癥可能伴隨手足麻木，需遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片、氯化鉀緩釋片。

4、及時(shí)上岸

嚴(yán)重抽筋需立即離開水域，對(duì)腓腸肌進(jìn)行熱敷按摩。下肢靜脈血栓等病理性因素可能伴隨腫脹疼痛，需使用低分子肝素鈉、華法林鈉等抗凝藥物。

游泳前充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)，中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)每20分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲品。反復(fù)發(fā)作需排查甲狀旁腺功能減退等疾病。