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常見的減肥誤區(qū)主要有過度節(jié)食、單一飲食、依賴減肥藥、忽視運(yùn)動(dòng)等。

1、過度節(jié)食

長(zhǎng)期熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)紊亂等問題。減肥應(yīng)保證每日基礎(chǔ)熱量需求，建議通過均衡飲食控制熱量缺口。

2、單一飲食

只吃水果或單一食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏，可能伴隨乏力、脫發(fā)等癥狀。健康減重需攝入多樣化的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素。

3、依賴減肥藥

部分減肥藥物可能含有違禁成分，會(huì)導(dǎo)致心悸、腹瀉等不良反應(yīng)。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等正規(guī)藥物。

4、忽視運(yùn)動(dòng)

僅靠飲食控制易造成肌肉流失，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)減重需建立合理飲食計(jì)劃，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免快速減肥對(duì)健康造成損害，必要時(shí)可尋求營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。