權(quán)威問答
跑步后小腿變粗可通過跑前熱身、調(diào)整跑姿、合理拉伸、控制運動強度等方式預(yù)防。
跑步前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸或快走，激活小腿肌肉纖維，減少運動后乳酸堆積導(dǎo)致的暫時性腫脹。
避免腳尖過度發(fā)力，保持腳掌著地，身體微微前傾，減少腓腸肌代償性肥大，建議配速控制在6-8分鐘/公里。
跑后立即進行跟腱牽拉、弓步壓腿等靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒，重復(fù)進行2-4組，幫助肌肉恢復(fù)原有長度。
采用間歇訓(xùn)練替代長時間勻速跑，單次跑步時長不超過60分鐘，每周安排1-2天休息日避免肌肉過度充血。
跑步后適當(dāng)補充電解質(zhì)，睡眠時墊高下肢促進靜脈回流，長期堅持有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練可塑造勻稱腿型。
