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木瓜怎么吃減肥

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木瓜怎么吃減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

木瓜可通過生食、搭配低脂食材、制作代餐奶昔、適量替代高熱量零食等方式幫助減肥，其富含的膳食纖維和木瓜蛋白酶有助于促進(jìn)消化代謝。
1、生食
直接食用新鮮木瓜可最大限度保留維生素C和膳食纖維，飯前半小時(shí)進(jìn)食有助于增加飽腹感。
2、低脂搭配
與無(wú)糖酸奶或雞胸肉混合食用，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又能利用木瓜酶幫助分解肉類蛋白質(zhì)。
3、代餐奶昔
將木瓜與脫脂牛奶打成果昔替代晚餐，熱量低于300千卡，同時(shí)滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
4、替代零食
用凍干木瓜塊代替薯片等高脂零食，每100克僅含50千卡，且含豐富胡蘿卜素。
建議選擇成熟度適中的青木瓜，避免與高糖食物同食，每日攝入量控制在200-300克，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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