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減肥吃花生油好嗎

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減肥吃花生油好嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間可以適量食用花生油，花生油富含單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于控制食欲和促進(jìn)代謝，但需注意控制用量。
1、適量攝入
花生油熱量較高，每日建議控制在15-20克，過量攝入可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，影響減肥效果。
2、替代飽和脂肪
用花生油替代豬油、黃油等飽和脂肪，可降低心血管疾病風(fēng)險，同時幫助維持健康體重。
3、搭配膳食
花生油適合涼拌或低溫烹飪，搭配高纖維蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，能增強飽腹感并平衡營養(yǎng)。
4、特殊人群注意
對花生過敏或患有膽囊疾病者應(yīng)避免食用，減肥期間建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化用油方案。
減肥期間可交替使用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂，配合規(guī)律運動和均衡飲食效果更佳。

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