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腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性損傷未愈、腰椎退行性病變等原因引起。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)慢性勞損。建議調(diào)整坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)。

2、過(guò)度勞累

重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能使腰部肌肉反復(fù)收縮，造成微小損傷積累。需合理安排勞動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

3、急性損傷未愈

腰部扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)即投入活動(dòng)，易轉(zhuǎn)為慢性勞損。急性期應(yīng)充分休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布、洛索洛芬鈉等藥物緩解癥狀。

4、腰椎退行性病變

腰椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能改變生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，增加肌肉負(fù)荷。通常伴隨下肢放射痛、活動(dòng)受限，需通過(guò)理療或手術(shù)干預(yù)原發(fā)病。

日常注意腰部保暖，避免提重物，可進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉增強(qiáng)核心肌群，癥狀持續(xù)加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。