權(quán)威問答
做完蹲起大腿酸痛可通過休息放松、熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。大腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、肌纖維炎癥等原因引起。
運動后立即停止活動，避免繼續(xù)加重肌肉負擔，建議靜坐或平躺，抬高下肢促進血液循環(huán)。
用溫熱毛巾敷于酸痛部位，配合輕柔按摩，有助于緩解肌肉緊張，每次持續(xù)15分鐘左右。
進行股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)拉伸，動作需緩慢輕柔，保持15秒后放松，重復(fù)進行。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，注意觀察不良反應(yīng)。
建議48小時內(nèi)避免劇烈運動，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進修復(fù)，若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)。
