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男性如何減去腹部脂肪
病情描述:
男性如何減去腹部脂肪
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    男性減去腹部脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調整

    減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎行，可有效消耗內臟脂肪。

    3、力量訓練

    通過復合動作如深蹲、硬拉等增加肌肉量，基礎代謝率提升后有助于持續(xù)消耗腹部脂肪。

    4、習慣改善

    保證7-8小時睡眠，控制酒精攝入，減輕壓力可降低皮質醇水平，減少脂肪在腹部的堆積。

    建議制定個性化減脂計劃，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練，避免極端節(jié)食導致肌肉流失。

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