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做深蹲時膝蓋碎響不疼可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、半月板輕度摩擦、韌帶松弛、髕骨軌跡異常等原因引起，通?？赏ㄟ^調(diào)整動作姿勢、加強肌肉訓(xùn)練、物理治療、關(guān)節(jié)保護等方式改善。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

膝關(guān)節(jié)活動時關(guān)節(jié)腔內(nèi)氮氣氣泡破裂發(fā)出響聲，屬于生理現(xiàn)象，無須特殊治療，建議避免重復(fù)進行快速蹲起動作。

2、半月板輕度摩擦

半月板輕微移位或邊緣磨損可能導(dǎo)致彈響，伴隨久坐后關(guān)節(jié)僵硬感，可通過股四頭肌等長收縮訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、韌帶松弛

先天韌帶松弛或運動損傷后恢復(fù)期可能引發(fā)關(guān)節(jié)彈響，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動范圍過大，推薦使用護膝并加強腘繩肌力量訓(xùn)練。

4、髕骨軌跡異常

股內(nèi)側(cè)肌力量不足導(dǎo)致髕骨偏移，彈響多發(fā)生于膝關(guān)節(jié)屈曲30度左右，需通過直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練糾正。

日常注意控制體重，避免爬山或爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運動，若彈響伴隨紅腫熱痛需及時就診骨科。