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減肥的時(shí)候中午吃面條可以嗎
病情描述:
減肥的時(shí)候中午吃面條可以嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間中午可以適量吃面條，建議選擇全麥面條、蕎麥面條等低升糖類型，搭配蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白更有利于控制熱量。

    1、面條選擇

    優(yōu)先選用全谷物制作的面條，如全麥面條或蕎麥面條，這類面條膳食纖維含量較高，升糖指數(shù)相對(duì)較低。

    2、搭配原則

    搭配足量非淀粉類蔬菜和雞胸肉、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能增加飽腹感，又能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

    3、食用分量

    控制單次食用量在100-150克干面為宜，避免因過(guò)量攝入碳水化合物影響減重效果。

    4、烹飪方式

    采用清湯煮制或涼拌方式，避免使用高熱量醬料，可適量添加醋和香料提升風(fēng)味。

    減肥期間保持適度運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意全天飲食總熱量控制。

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