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38歲骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、激素水平變化、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等，有助于改善骨密度。避免過量飲用咖啡和酒精，減少鈣質(zhì)流失。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。常見的鈣劑包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、跳繩等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸、雷洛昔芬等，有助于抑制骨吸收或促進(jìn)骨形成。

建議定期進(jìn)行骨密度檢查，保持良好的生活習(xí)慣，避免吸煙和過量飲酒，以預(yù)防骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重。