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韌帶松弛可通過肌肉鍛煉、物理治療、支具保護(hù)和營養(yǎng)補(bǔ)充等方式保養(yǎng)恢復(fù)。韌帶松弛通常由先天因素、運(yùn)動(dòng)損傷、激素變化和慢性勞損等原因引起。

1、肌肉鍛煉

加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，推薦進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，超聲波治療有助于韌帶修復(fù)，專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練效果顯著。

3、支具保護(hù)

急性期可使用彈性繃帶或護(hù)具提供外部支撐，日?；顒?dòng)時(shí)選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，避免關(guān)節(jié)過度活動(dòng)。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于韌帶修復(fù)，維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，鈣和維生素D對(duì)骨骼韌帶健康有益。

日常注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。