健康知道
背部肌肉拉伸可通過(guò)靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、泡沫軸放松、熱敷等方式緩解。背部緊張通常由久坐、姿勢(shì)不良、肌肉勞損、脊柱疾病等因素引起。
1、靜態(tài)拉伸坐姿體前屈或站姿貓式等動(dòng)作保持15秒，適用于辦公室久坐人群，每天重復(fù)進(jìn)行能改善豎脊肌柔韌性。
2、動(dòng)態(tài)拉伸瑜伽嬰兒式或游泳前繞肩運(yùn)動(dòng)，通過(guò)牽拉斜方肌和背闊肌增加血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)前后各做5次。
3、泡沫軸放松用圓柱形泡沫軸橫向滾動(dòng)上背部，重點(diǎn)處理岡下肌和菱形肌區(qū)域，每次持續(xù)30秒可分解筋膜粘連。
4、熱敷理療對(duì)腰背肌群使用40℃熱敷袋20分鐘，促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，緩解慢性勞損引發(fā)的僵硬疼痛。
建議配合游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，避免單側(cè)背包導(dǎo)致肌力失衡，持續(xù)疼痛需排查椎間盤突出或強(qiáng)直性脊柱炎。
