健康知道
來月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以去健身房鍛煉，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)方式有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間可選擇快走、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，有助于緩解痛經(jīng)并促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈跑步或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
2、瑜伽選擇舒緩的瑜伽體式能幫助放松盆底肌，緩解腰背酸痛，避免倒立體式或過度擠壓腹部的動(dòng)作。
3、力量訓(xùn)練可進(jìn)行小重量多次數(shù)的上肢訓(xùn)練，避免大重量深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，訓(xùn)練中注意補(bǔ)充水分。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)針對(duì)腰背部、下肢的靜態(tài)拉伸能有效緩解肌肉緊張，每次拉伸保持15-30秒，避免過度拉伸。
月經(jīng)期鍛煉需注意保暖并及時(shí)更換衛(wèi)生用品，如出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、頭暈或經(jīng)量異常增多應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，貧血或子宮內(nèi)膜異位癥患者建議咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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