健康知道
排出體內(nèi)宿便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、使用藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。宿便堆積通常與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、水分缺乏、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，全谷物、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等食物富含膳食纖維，可軟化糞便并增加體積。
2、增加運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每日保持一定活動(dòng)量，避免久坐導(dǎo)致腸道動(dòng)力不足。
3、補(bǔ)充水分每日飲用足夠水分可防止大便干結(jié)，建議少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。
4、藥物輔助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，適用于頑固性便秘情況。
長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。
