健康知道
女性經(jīng)常失眠可能由心理壓力、激素水平波動、不良睡眠習(xí)慣、慢性疾病等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、激素調(diào)節(jié)、睡眠環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作或家庭壓力可能導(dǎo)致焦慮抑郁，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。
2、激素水平波動經(jīng)期、孕期或更年期雌激素變化會影響睡眠質(zhì)量，伴隨潮熱多汗癥狀?？蛇M行激素替代治療，或服用谷維素、烏靈膠囊、褪黑素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
3、不良睡眠習(xí)慣睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會打亂生物鐘。需建立固定入睡時間，保持臥室黑暗安靜，避免午睡超過30分鐘。
4、慢性疾病甲狀腺功能異常、心腦血管疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙，常伴心悸頭痛。需治療原發(fā)病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖改善睡眠。
建議晚餐避免油膩辛辣，適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，每周進行3次有氧運動，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。
