健康知道
促進胃腸蠕動的運動主要有散步、腹部按摩、腹式呼吸、瑜伽等。
1、散步：飯后半小時進行適度散步有助于通過重力作用和肌肉收縮刺激胃腸蠕動，建議每天6000-8000步。
2、腹部按摩：順時針環(huán)形按摩臍周可物理促進腸道內(nèi)容物移動，操作時需保持手掌溫?zé)崃Χ冗m中。
3、腹式呼吸：深吸氣時腹部鼓起深呼氣時收緊的呼吸訓(xùn)練，能增強膈肌運動從而帶動腸道蠕動。
4、瑜伽：眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉(zhuǎn)體式可溫和擠壓腹腔臟器，適合晨起空腹時進行。
規(guī)律運動同時需保證每日飲水1500毫升以上，增加膳食纖維攝入可產(chǎn)生協(xié)同改善作用。
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