健康知道
生產后肚子仍然大可通過盆底肌訓練、腹直肌修復、飲食調整、適當運動等方式改善。通常由腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛、激素水平變化等原因引起。
1、盆底肌訓練通過凱格爾運動增強盆底肌力量，改善因妊娠導致的肌肉松弛，每日重復進行收縮放松練習。
2、腹直肌修復產后腹直肌分離超過兩指需專業(yè)康復指導，可采用腹部收縮訓練配合呼吸練習，避免卷腹類動作。
3、飲食調整增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，適量食用魚類、西藍花等食物，減少精制碳水化合物及高糖飲食。
4、適當運動產后6周后逐步恢復低強度有氧運動，如 brisk walking 或游泳，哺乳期需避免劇烈減脂運動。
建議穿戴產后束腹帶輔助形體恢復，哺乳期女性減重速度建議控制在每月不超過體重的百分之五。
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