健康知道
治療腰椎狹窄可通過游泳、瑜伽、核心肌群訓練、步行等運動改善癥狀。運動需以低沖擊、強化腰背肌群為原則，避免加重椎管壓迫。
1、游泳水中浮力減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳可增強背部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性，每周3-4次為宜。
2、瑜伽貓牛式、嬰兒式等動作能拉伸腰背部肌肉，緩解神經壓迫，需避免過度后彎動作，建議在專業(yè)指導下進行。
3、核心訓練平板支撐、橋式運動可強化腹橫肌和豎脊肌，減輕椎間盤負荷，每日練習10-15分鐘。
4、步行平地勻速步行促進椎間盤營養(yǎng)供應，步速以不引發(fā)疼痛為度，每次20-30分鐘，配合矯形鞋墊效果更佳。
運動前后需充分熱身，急性疼痛期應暫停鍛煉并就醫(yī)，結合物理治療和藥物干預可提升療效。
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