健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子可通過科學(xué)飲食、適度活動、情緒調(diào)節(jié)、衛(wèi)生護(hù)理等方式促進(jìn)身體恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)期需重點關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、傷口護(hù)理、子宮復(fù)舊、心理適應(yīng)等方面。
1、科學(xué)飲食每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配高鐵食物如動物肝臟，適量補(bǔ)充溫補(bǔ)類食材如紅棗枸杞，避免生冷辛辣刺激。
2、適度活動產(chǎn)后24小時后可開始床上翻身，一周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，兩周后嘗試輕柔伸展，避免久臥不動或劇烈運(yùn)動。
3、情緒調(diào)節(jié)通過母嬰接觸促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，與家人分擔(dān)育兒壓力，每天保證4小時以上連續(xù)睡眠，必要時尋求專業(yè)心理支持。
4、衛(wèi)生護(hù)理會陰傷口每日用溫水沖洗2-3次，哺乳前后清潔乳頭，定期開窗通風(fēng)但避免直吹，保持室溫在24-26攝氏度。
建議穿著棉質(zhì)透氣衣物，使用產(chǎn)婦專用護(hù)墊，哺乳期繼續(xù)補(bǔ)充復(fù)合維生素，出現(xiàn)發(fā)熱或惡露異常需及時就醫(yī)。
